Здравствуй, крепкая спина!

От прогресса к регрессу

фитнес зал с бассейном

Работа и хобби сегодня требуют многочасового пребывания перед экранами компьютеров. Наибольший вред сидячий образ жизни наносит спине. Изречение «человек молод настолько, насколько молод его позвоночник» точно иллюстрирует, как состояние главной части человеческого скелета влияет на многие сферы жизни. Изменения в позвоночнике могут отражаться на качестве сна, походке, затруднять выполнение элементарных действий и физических упражнений.

Лечить – можно, укреплять – нужно

фитнес зал с бассейном

Появление проблем со спиной приводит людей к мануальным терапевтам и костоправам. Специалист может устранить дискомфорт, «расставить» позвонки на места. После сеанса человек чувствует себя здоровее. Но отремонтированная деталь, рано или поздно, снова ломается. Для получения долгосрочного эффекта одной терапии недостаточно. Вправление позвонков должно проводится в комплексе с укреплением позвоночника. Для этого подходят специальные упражнения и плавание.

Физические занятия можно реализовать дома, но обстановка не располагает к тренировке в полную силу. Для занятий плаванием придется идти в бассейн. Спортивные комплексы повсеместно предоставляют клиентам обе услуги. Сегодня найти фитнес зал с бассейном в Москве не составит труда. Квалифицированный персональный тренер поможет выбрать подходящие упражнения, учитывая индивидуальные особенности.

Перед зеркалом в прихожей

фитнес зал с бассейном

Для желающих укреплять спину в домашних условиях, есть несколько упражнений. После предварительной разминки приступаем к занятию. Начальное положение во всех упражнениях ⸺ лежа на животе:

- вытягиваем соединенные руки и ноги. Взгляд зафиксирован на коврике. Тело находится параллельно полу. Поднимаем напряженные руки, стараясь оторвать от коврика плечи и грудь. Упражнение следует выполнить 8 раз.

- сгибаем в локтях руки и кладем голову на скрещенные ладони. Поднимаем прямые, вытянутые ноги по аналогии с руками из первого упражнения. Повторяем 7-8 раз.

- поднимаем одну ногу и слегка отводим, возвращаем и опускаем. Проделаем 7-8 раз каждой ногой.

- не меняя положения, 4-5 раз поднимаем обе ноги, разводим их в стороны на 15-20, затем соединяем и опускаем.

В конце мышцы спины нужно расслабить. Опираясь на колени и ладони сначала округлите, затем прогните спину. Оставив руки на полу, сядьте на пятки. Повторите движения спиной, положив голову на вытянутые руки.

Наверх